桜が咲き始めた地域もありますが、まだまだ寒い日も。冬はどうにもやる気が出ないし、外に出るのさえ面倒くさい。
食べるか寝ているかどちらかばかりという女性、それは冬季うつのせいかもしれません。
冬ならではのうつ症状と簡単な予防法について、ぜひ知っておいてくださいね！
冬に気持ちが落ち込むのは気のせいじゃなかった！
寒くて日照時間が短くなる冬は、なんとなく気分も沈みがち。気持ちが重く、やる気が出ないという方も多くなります。
症状が重くなると「冬季うつ（ウインター・ブルー）」という状態になり、ますます無気力になってしまうでしょう。
特に女性は発症しやすいため、注意が必要です。
気力がなくて、イライラしやすい方。なぜかいつもより食べ過ぎてしまったり寝過ぎてしまったりしている方は、冬季うつを疑ってみてもいいでしょう。
気になる方は、冬季うつを予防する方法を試してみてくださいね。
冬季うつの原因が分かれば予防もできる！
冬季うつになる原因は、日照時間が短いから。日の光を浴びる時間が少なくなることが影響を与えていると考えられています。
人間は脳内からさまざまなホルモンが分泌され、身体や心を正常に機能させています。
セロトニンもそのひとつですが、光を浴びないと脳から分泌されない仕組みになっています。
セロトニンが足りないと体内時計が狂い、過眠しすぎてしまうように。甘いものなどが食べたくなるのも、セロトニン不足が影響しています。
春や夏には体重が戻り、寝過ぎてしまう失敗が減るという人は、冬季うつの傾向にあるのかもしれません。
症状が重くなる前に、しっかりと予防しておきましょう。
簡単♪冬季うつに負けない生活習慣とは？
冬季うつの原因はセロトニン不足にあるため、セロトニンをしっかり分泌できるよう、積極的に日の光を浴びるようにしましょう。
寒い冬は室内にこもりがちになりますが、1日1回は外に出て、軽い散歩をしてみるのもおすすめです。
買物やランチのついでで構いませんので、日の光を浴びながら身体を動かす習慣を取り入れてみてください。
セロトニンは食事から摂取する栄養素からも生成されるため、お肉や魚、卵や大豆などのタンパク質をしっかり摂取することも大切です。
ビタミンやミネラルなどの栄養素もバランス良く摂取できるよう、食事を見直してみてください。
規則正しい生活と適度な運動、外の光を浴びるだけでも冬季うつの予防につながります。
簡単な方法ですが、意外とできていないという人も多いのではないでしょうか？
無理なく習慣化できるよう、屋外に出て深呼吸をすることから始めてみてくださいね。
